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为何恢复
从训练角度而言，没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高。如果只是为了健康而跑步，就不需要训练到非常疲劳，但如果是为了提高耐力或跑一个马拉松，那么适度疲劳就显得愈发重要。通过训练疲劳，可以对身体产生足够刺激，让身体机能得以提升。但身体出现疲劳后，必须要让身体进行积极的恢复，这样才能消除疲劳，满血复活，刺激、反应、疲劳、恢复、适应这一过程，能力就能得到不断提高。
疲劳恢复是训练的一部分，是训练的延续，比赛也是一...
水平一般的领队不敢带长线活动。因为带长线活动时，要考虑方方面面的事情，包括食宿、包车、交通、向导、装备、预算、安全风险评估……这些在出发前领队都应该准备和设计好。
长线活动指的是活动时间长，从出发地到活动目的地的距离长的活动。作为领队，当你带一个长线活动，你需要做哪些准备呢？
首先，要确立牢固的安全意识。
保证出行安全，这个很重要，大家都知道，这个需要注意很多细节，具体的会从活动时间内的线路...
很多马拉松爱好者都有过这样的经历，在参加马拉松比赛的时候，前3/4路程的成绩让自己感到非常满意，满心以为可以达到甚至超越自己设定的目标成绩，但是到了最后一段路程开始变得步履蹒跚，遇到了所谓的“撞墙期”，每一公里似乎都变得比之前更加漫长，最终的成绩出现大滑坡。在运动专家看来，遭遇这个问题的主要原因还是因为很多跑步者不懂得如何最好的呼吸，一旦你呼吸的方式变得更加科学合理，你很快就会发现跑步也变得容易了很多。
运动专家...
徒步的意义，其实更像是人生的意义。当我们行走在各种各样的路上时，我们的思维、整个神经系统都交给了两条腿。两条腿不停地迈动，不停地丈量，不停地跨越。生命和两条腿也越走越近，生命和两条腿从来没这样贴紧过，也从来没这样用心沟通过。在徒步过程中，是那样的用心，是那样的专注。徒步的好处是不容置疑的，下面就列举五大徒步的好处，你都知道吗？
徒步促进血液循环
徒步行走可以帮助我们逐步锻炼全身肌肉，舒张心血管，增...
中国人对饮食非常讲究，在什么季节该吃什么也早有研究。但是在秋季选择适合的食物，对于跑者来说具有别样的意义。选对了食物，可以为整个秋季的跑步训练提供必要的营养补给；也能让整个跑步体验变的更为舒服，对跑者的皮肤、心肺等都有很好的改善作用；能让跑者在各种秋季马拉松中发挥出更好的实力。
反之，如果“吃的不对”，就会像旁人异样，贴上一层肥肥的“秋膘”，让跑步从训练弱化为“减肥”，不健康的秋季饮食更容易让跑者在跑步训练中显得力不从心。
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几乎每个人在骑行的过程中都有屁股不适的体验，接触坐垫的部位有时会不适或者疼痛，每个人的臀形不尽相同，也没有一个坐垫能适合所有人，幸好这些都是可以通过以下几点来避免或减轻的。
第一步：仔细地感受
如果你的下背部开始出现僵硬的感觉，那么就不能忽视坐垫给你带来的伤害了。如果认为这只是一个过程，慢慢练出“铁屁功”就会适应的，那么就大错特错了，不顾你身体发出的危险信号而继续的话会造成更加严重的后果。
第...
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