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力量训练，大概是最容易被耐力运动爱好者所忽略的训练。很多跑者、车手乃至铁三爱好者都会觉得精廋的体型是最好的体型，事实上，顶尖的环法总冠军车手弗鲁姆、IRONMAN KONA世锦赛冠军Jan Frodeno都是这类高效率的精廋体型。
潜意识的，人们就以为耐力运动员就应该要竹竿型的身材和强大的心肺功能就够了，这种缺乏力量感的外形让大多数耐力运动爱好者忽略了力量训练的重要性。
为什么要进行力量训练...
想在铁三比赛自行车阶段争分夺秒，就一定意味着你需要透支自己的体力吗？然而并不是~通过注意以下细节，你就可以以相同的功率获取更高的速度，一起来看看吧。
1、刮腿毛
这个方法相信大家都有所耳闻，但是真的像传说中那样，刮腿毛可以降低风阻吗？答案是肯定的。风洞数据表明，车手刮腿毛可以在40km/h的速度下，1小时可以节省70多秒。刮不刮，你们自己看着办。
2、半趾鞋套
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诸多车友(包括我)在长期骑车的旅途中时而会感觉到手指麻木，特别是无名指和小指甚至无法正常伸直。这其实是一种学名叫做腕部尺神经卡压综合症的病例，简单地说就是骑车的姿势不当或者手部的用力不当所导致的，属于神经受损的一部分。
其主要临床的表现及体征有以下几点：
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辛苦训练，跑步成绩却没有起色；上班忙碌没有时间跑步；为了累积跑量，身心俱疲；这些都可能成为厌跑的信号。
厌跑，也是村上春树所说的“跑者蓝调”情绪，发生在每一个跑者身上，即便是专业运动员。遭遇厌跑期，也是人之常情。
为什...
地形多变、爬升恼人、下降磨人、平地改跑为走的气人，正是因为这些，让越野跑变的迷人。
很多路跑高手在平地上一马平川所向披靡，面对越野赛道可能就有点力不从心，有时也会咬牙切齿抱撼退赛。相比于路跑，越野跑对身体的耐力、敏捷协调能力、反应能力要求更高。因此，越野跑除了腿部的力量训练必不可少以外，核心力量也是我们所需要的一门必修课。它能...
当自我制动失败，当登山者跌落而没有自我制动的保护，或在冰河旅行中绳索串连的队伍中的一员跌入缝隙时，登山者须进行自救，自救是未系绳索的登山者用以制止下滑的唯一机会。因此，它也是必须学会的第一重要的攀雪技巧。登山者以及同队队员的性命很大程度上取决于他的自救技术。
在愈来愈陡、愈来愈硬的雪地（有安全的落点区）上进行练习，来确定每个人...
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