【醉美山南+林芝9日】西藏拉萨雅鲁藏布大峡谷南迦巴瓦索松村结巴村羊湖纳木错人文之旅|天涯户外

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【醉美山南+林芝9日】西藏拉萨雅鲁藏布大峡谷南迦巴瓦索松村结巴村羊湖纳木错人文之旅

线路编号：0003206

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会员价：￥3650.00 元

非会员价：￥3680.00 元
单房差价：￥850.00 元

驴币抵扣：￥36.5元/人

驴币获取和使用说明

活动时间： 10-17（周六）-10-25（周日）	活动类型：深度旅行摄影
集合地：拉萨	目的地：拉萨市
行程天数： 9天 8晚	已参加： 0人
活动强度：	风景指数

出发日期：

活动日历

《						》
日	一	二	三	四	五	六

客服电话：13903014962 13903014962

儿童标准价：
6周岁以上需占床，价格与成人一样

该活动已过期

目的地
亮点
行程
费用
注意
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目的地

亮点

如此的与众不同：

一、最具价值体验的原味旅行

独家策划不走回头路的西藏深度线路——从圣城拉萨深入藏东南：圣殿、雪山、高原、森林、河流、峡谷、藏居……深入挖掘那些真正值得探索的风景和文化，引领你融入当地的生活，体验每一个目的地的原汁原味。

二、真正的纯玩体验旅行

还原旅行真实的面貌，把更多的时间留给风景、人文、美食，不急不躁，且行且歌。这是一场，清除了购物回扣和安全隐患的纯粹旅行。

三、手工体验制作藏香

此次行程咱们能够体验到非物质文化遗产手工制作藏香，让我们用双手，最直接的方式去体验到最原始的文化，活一把别样的人生、放下原有的生活、让自己做一次藏民。

四、独家免费赠送高原大礼包

1. 精美藏装随车配备，为个人拍照来一场独一无二的饕餮盛宴；

2. 医用氧气钢瓶、医用葡萄糖随车配备，让高原反应来去无踪；

3. 水果、矿泉水温馨提供，更快适应高原气候；

4. 活动结束前尼泊尔风味大餐，尽情享受舌尖上的西藏；

5. 藏式精美纪念：车载转经筒每人一份，为家人和未来祈福；

6. 精美哈达献祝福，道一声：扎西德勒；

7. 垭口挂经幡，撒龙达：感受藏传佛教的虔诚信仰；

8. 高原旅游意外险每人一份（50万），让您的出行再无后顾之忧。

五、正规资质+正规操作+专业及专注的团队

成立10年的资质正规公司+西藏正规操作+一群富有责任心，服务体贴细致，或文艺或2B的小伙伴们，这就是我们。

天涯会员福利又来啦！从2020年6月25日－12月31日止，只要提前15天报名天涯户外长线活动，即可免费送价值128元信封式抓绒睡袋一个！（办公室午休、长途旅行车上、海边露营必备用品哦）！亲，还包邮哦！

免费获得条件及流程：

１、提前15天参加天涯户外长线活动，报名成功并缴费；

２、报名时，备注收件人、收件地址、联系电话等（可以写自己收，也可以送朋友）；

３、活动日期前７天，由天涯户外客服按约定地址寄出睡袋，注意查收！

本活动最终解释权属天涯户外。

睡袋特点：

行程

沿途景点

第1天全国各地 → 拉萨

第2天拉萨 → 布达拉宫大昭寺 → 八廓街

第3天拉萨 → 米拉山隧道新错 → 结巴村

第4天结巴村 → 巴松措雅鲁藏布大峡谷 → 索松村

第5天索松村 → 雅鲁藏布大峡谷远观佛掌沙丘 → 加查

第6天加查 → 圣湖拉姆拉措达沽峡谷 → 泽当

第7天泽当 → 岗巴拉山羊卓雍错 → 拉萨

第8天拉萨 → 纳木措

第9天拉萨 → 全国各地

第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
第8天
第9天

第1天

全国各地拉萨

行程概述	全国各地--拉萨（全天集合，自由活动）

全天

有一首曾经流行的歌唱道：回到拉萨，在雅鲁藏布江把我的心洗净，在雪山之巅把我的魂唤醒…“回到拉萨”，回到这个众城之上的城的感受将是来自身体。或有或无的高原反应会在今天始终伴随着你。但同时，你也能看到从未见过的世界上最蓝的天空和世界上最明亮的阳光。

交通：自行选择交通方式抵达拉萨，抵达拉萨后，自由抵达我社精心准备的轻奢酒店。因本日客人抵达拉萨时间不同，我社会在第一时间给各位先后顺序酒店办理入住，敬请理解与支持，谢谢！本日无行程，大家可以自由活动。抵达酒店后，建议做好适应性休息。我们的专业后勤人员将提前联系队员，确定到达时间，然后确定一个合理的时间安排此次行程行前会议（拉萨海拔3650米）。

提示

1. 我们会在活动出发前3-4天将集合通知发送至您的手机，若提前2天还未收到通知，请直接与报名客服进行联系，谢谢。
2.当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。
【特别说明】
1. 关于集合酒店到达方式：此行程不含机场大巴接送，乘坐飞机抵达的乘客，下飞机后可直接乘坐机场大巴（仅1条线）抵达民航局终点站，之后打的起步价可以抵达集合酒店。乘坐火车抵达的乘客下车后直接打的25元左右即可抵达集合酒店。
2. 抵拉萨酒店后作高原气候适应性休息（自由活动）。此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔约3650米，含氧量只有内地的65%，多数客人会出现不同程度的高原反应，1-3天后会逐渐缓解。
3. 拉萨气候干燥，您可能会出现轻微流鼻血的现象，如发生请不要紧张，多休息，多饮水，如流血严重，请及时就医，确保人身安全。
4. 西藏的酒店较内地差很多，入住时可能会收取部分押金，前台基本为藏族，可能会有语言沟通的障碍，因此如果您的房间出现什么问题，请直接联系酒店总台或者西藏当地紧急联络人为您解决。
5. 因西藏地区属于偏远地区，条件有限，酒店限时供应热水，为了环保，西藏大部分酒店都使用太阳能热水器（太阳能一般在使用热水时，将出水口打开一段时间，排出管道中的凉水。热水有时候可能不太热，敬请谅解。），酒店可提供加棉被或电热毯，如需要可直接跟酒店总台联系，请您注意保暖以防感冒。
6. 由于西藏各个景点之间距离较远，起床时间较早，给您安排的早餐可能为路早（例如：面包+矿泉水）。
7. 本日不含餐，建议您前往巴尔库路或德吉路用餐，第一日的用餐建议清淡为主，尽量不饮酒。
8. 领队会在21:00前通知您第二天具体行程和出发时间，请保证手机畅通。
9. 为了预防高原反应，大巴上都备数量有限的氧气瓶，如另外需要费用需自理。
【预防高反小贴士】
1. 除了保持平常心态以外，切忌剧烈运动、多饮水、多吃水果、充足的休息是预防高原反应的最佳办法。
2. 不饮酒少抽烟，不暴饮暴食。请自备西洋参含片或红景天、高原安等保健药品，以缓解高原反应症状。
3. 抵达拉萨的第一晚，尽量不要洗澡，预防感冒；拉萨早晚温差较大，请注意保暖。

三餐

早餐：敬请自理午餐：敬请自理晚餐：敬请自理

住宿

拉萨三星标准酒店

第2天	拉萨布达拉宫大昭寺八廓街

行程概述	拉萨—布达拉宫—大昭寺—八廓街

全天

上午——神圣的雪域圣殿“布达拉宫”

它被誉为世界十大土木建筑之一。是641年吐蕃首领松赞干布为迎娶大唐文成公主所建。布达拉宫分白宫和红宫，白宫是达赖喇嘛生活起居和政治活动的地方；红宫是历代达赖喇嘛的灵塔和各类佛殿。游走于金碧辉煌的佛殿、灵塔、寝宫、回廊之间，灯光渺渺，窗帏低垂，酥油的味道四处弥漫。整个好像落入了一个晦暗古老的梦境。

下午——大昭寺朝圣者的终极目的地！

拉萨最古老的寺庙！释迦牟尼佛堂是大昭寺的核心，佛堂为密闭院落式，被西藏的佛教信徒奉仰为世界的中心，乃至宇宙的中心。藏族人民有“先有大昭寺，后有拉萨城；在西藏有去西藏没去大昭寺就等于没去西藏”之说。

环大昭寺外墙一圈称为 “八廓街”即八角街。便是藏民们行转经仪式的路线。它汇聚着来自各地的朝拜者，在老老的街道，在旧旧的小巷，穿着鲜艳民族服装的藏胞和衣衫褴褛的信徒拥挤在同一条转经道上。这里滋生着各式的诱惑，化成了一个难以抗拒的磁场。

在当天的活动结束之后，建议逛逛老街小巷，或者去泡泡酒吧，在各色酒吧餐厅感受独有的异域韵味....

三餐

早餐：酒店含午餐：已含晚餐：自理或AA

住宿

拉萨三星标准酒店

第3天	拉萨米拉山隧道新错结巴村

行程概述	拉萨—米拉山隧道—新错（轻松级徒步）—结巴村

全天

早晨乘车从拉萨出发，沿着拉萨河继续前行，经由新修好的拉林公路一路驰骋，拉林公路被称为中国最美的公路之一！从“日光之城”拉萨到“雪域江南”林芝。全程400多公里，每一公里都是如画风景。

先来到的是巴松措景区内到达结巴村，然后驱车前往新措，新措是尚未被旅游开发的湖泊，鲜少有人涉足，车辆只能抵达至湖泊三公里处的桑通牧场，徒步沿途欣赏美景缓缓而行，自是绝佳。走在原始森林幽静的小道上，满目苍翠，厚厚的苔藓覆盖了一切，融合在密林之中，湖的尽头就是雪山与冰川。蓝天上漫开着如莲花般的云，雪峰倒影在小河里微微荡起涟漪，遥遥的山坡下，形似一面芭蕉扇的湖面波光粼粼，那些倒入水边的树木，仿佛向人们诉说着这里的苍茫岁月……

新措徒步结束以后，返回巴松措景区内，入住巴松措结巴村客栈内。

三餐

早餐：已含午餐：已含晚餐：自理或AA

住宿

结巴村藏家客栈

第4天	结巴村巴松措雅鲁藏布大峡谷索松村

行程概述	结巴村—巴松措—雅鲁藏布大峡谷（轻松级徒步）—索松村—篝火晚会

全天

早餐后去游览巴松措，巴松措风景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同，名类野生珍稀植物汇集，实为人间天堂，有“小瑞士”美誉。只有在湖边住上一晚，感受这里的清晨与黄昏，才能领略她的美。同时巴松错的环湖也是当地朝圣者们常年朝圣的路，既有文化底蕴，又融合了湖边各种奇妙风光，在那里，还有另一个完全不一样的世界在等着你…

然后驱车前往世界第一大峡谷—雅鲁藏布大峡谷。奔腾向东的雅鲁藏布江围绕南迦巴瓦峰作了一个巨大的马蹄型大拐弯，气势磅礴。峡谷平均深度达到5000米，最窄处仅35米，急剧的海拔落差和垂直的气候分布，使大峡谷内孕育了从寒带、温带、亚热带到热带等几乎所有类型的生物群落。这里生活着珞巴、门巴等少数民族，他们的生活习惯及宗教信仰皆保留着浓厚的传统色彩，具有独特的民族风情。（我们会在风景最美的路段，进行轻松级徒步）

我们所住的藏式民宅也独具特色，客房的窗户直对南迦巴瓦峰，无论是傍晚还是清晨，落差5000米直观南迦巴瓦的磅礴霸气会让你毛孔顿开。今晚住宿的地点是索松村，派镇的索松村几乎与雅鲁藏布大峡谷景区隔岸相望，它坐落在几百米高的山崖上，崖下便是滔滔不绝的雅鲁藏布江。村子的对面就是被誉为“中国最美十大名山”之首的南迦巴瓦，因此索松村也是观赏南迦巴瓦的绝好地点。

晚间，趁微风不燥，趁月朗星稀，友好热情的藏家主人会邀您一起来一场地地道道的星空下的篝火，喝上一碗青稞酒，跳上一段正宗锅庄，诗酒趁年华！

三餐

早餐：已含午餐：已含晚餐：藏家晚餐及篝火

住宿

索松村藏家客栈

第5天	索松村雅鲁藏布大峡谷远观佛掌沙丘加查

行程概述	索松村—雅鲁藏布大峡谷—远观佛掌沙丘—卧龙奇石—加查

全天

早餐后我们将沿雅鲁藏布大峡谷开始轻松级徒步，这一段也是观看南迦巴瓦较棒的行程点。途中可以亲密接触雅鲁藏布田园河谷，而终点等待着我们的是欣赏南迦巴瓦好的视角。我们认为这一路将是整个雅鲁藏布江峡谷最出彩的地方。离开别忘了对南迦巴瓦后的回眸一望，每个见过南迦巴瓦的人，都会在心里永远记着它！

路途中会经过佛掌沙丘，我们可以远观佛掌沙丘，位于雅鲁藏布江北岸，近雅鲁藏布大峡谷，因形如双手合十的佛掌而得名，由于景区管制我们会在沙丘的对面停留，享受一次视觉盛宴。

去往加查的路途中，我们会路过卧龙奇石，会稍作休息，顺着栈道，直奔延伸到最底层的观景台，观赏雅鲁藏布江中潺潺急流的江水，以及在弧形江边堆积分布的各种奇石，伴随着激流冲撞的涛涛轰鸣声，会这壮观的景观所惊着了，那棵仙桃般的巨石是如何屹立在这里的？

三餐

早餐：已含午餐：已含晚餐：自理或AA

住宿

加查当地优质宾馆

第6天	加查圣湖拉姆拉措达沽峡谷泽当

行程概述	加查—圣湖拉姆拉措—达沽峡谷—泽当

全天

早上前往西藏最神秘的地方—神湖拉姆拉措（海拔：4900m），神湖犹如一面头盖骨形的镜子，镶嵌在群峰之中。西藏历代达赖喇嘛的转世灵童都是在神湖的启示下寻找的，而且每代达赖喇嘛都要到神湖朝拜一次。传说，神湖能呈现每一个去朝拜神湖者未来的各种景象，朝圣者能在此湖看到前世、今生、未来。

特别说明，如当天因政府管控或天气等不可抗力因素，拉姆拉错将替代为雍布拉康。

“雍布”意为“母鹿”，因扎西次山形似母鹿而得名， “拉康”意为“神殿”。雍布拉康是西藏历史上第一座宫殿。据史书记载始建于公元前二世纪。松赞干布时期由宫殿改作寺庙。文成公主初来西藏时每到夏季都会和松赞干布来这里居住。至五世达赖时又在原碉楼式建筑基础上修了四角攒尖式金顶，并将其改为黄教寺院。雍布拉康主要供奉释迦牟尼佛像。宫殿内的壁画上生动地描绘了西藏的第一位国王，第一座建筑，第一块耕地的历史故事。

下午抵达达沽峡谷，这里江流湍急，奔涌咆哮，令人为之惊心动魄。达沽峡谷风景区气候湿润，植被繁茂，山涧溪流清澈见底。曾有人用“山脚盛夏山岭声，山麓艳秋山顶冰，赤橙黄绿看不够，春夏秋冬最难分”的诗句来形容达沽峡谷的奇特美，达沽峡谷素来就有“西藏的九寨”“山南的江南”美称。

参观完毕以后，抵达泽当入住泽当镇。

三餐

早餐：已含午餐：已含晚餐：自理或AA

住宿

泽当三星标准酒店

第7天	泽当岗巴拉山羊卓雍错拉萨

行程概述	泽当—岗巴拉山—羊卓雍错—藏香手工制作体验—拉萨

全天

清晨开启了我们新的旅程从泽当出发——翻越岗巴拉山，抵达羊卓雍错。岗巴拉山口海拔4990米，这里是俯瞰羊卓雍错的最佳地点。山顶上游云层覆盖，在湖面投下巨大的不规则身影。蔚蓝的天空与湖水相映。羊卓雍错，简称羊湖，藏语意为“天鹅之湖”，与纳木错、玛旁雍错并称西藏三大圣湖，湖光山色之美，冠绝藏南。传说它是念青唐古拉山的情人，惊艳程度的确没有辜负它作为“情人”的名号。

然后我们返回到拉萨，去感受地地道道的藏香文化，藏香，在西藏经历了1300多年的历史，它是当地藏民敬神、拜佛的必备信物。藏民们用一双厚实的双手和一颗虔诚的心，守护着这一缕香气。每一根藏香将在庙宇高堂，以最完整的方式，呈送人们的愿望。在拉萨由制香师传授藏香手工制作经验。

三餐

早餐：已含午餐：已含晚餐：尼泊尔风味晚餐

住宿

拉萨三星标准酒店

第8天

拉萨纳木措

行程概述	拉萨—念青唐古拉山—那根拉山—纳木措—拉萨

全天

上午从拉萨启程向纳木错行驶，沿途欣赏拉萨河河谷田园风光，遍地的青稞随风摆动着穗子，河内滑行的牛皮船，别有一番趣味。随后翻越念青唐古拉山，前往三大圣湖之一“纳木错”，纳木错藏语意为“天湖”，是西藏的三大圣湖之一。湖的周围是广阔无垠的湖滨平原，生长着嵩草、苔藓、火绒等草本植物，是水草丰美的天然牧场。牧人扬鞭跃马，牛羊涌动如天上飘落的云彩，高亢、悠扬的歌声在山谷间回响。

三餐

早餐：已含午餐：已含晚餐：自理或AA

住宿

拉萨三星标准酒店

第9天

拉萨全国各地

行程概述	拉萨--全国各地

全天

天下无不散之筵席，但我们相信相逢的人会再相逢.

再会了，伙伴们

愿你我有梦为马

随处可栖

提示

【温馨提示】
1.飞机返程需提前2个小时到达机场，拉萨到机场全程接近80公里有一个小时车程。火车站离拉萨市区打车只需要25分钟，请大家合理安排出发时间。如果是下午返程，可以把行李先寄存在前台之后到附近去逛逛。

*以上行程仅供参考，由于藏区不确定因素较多，领队有权根据实际情况，在不减少浏览景点的情况下对行程进行调整，敬请以出团通知和最终安排为准。

三餐

早餐：已含午餐：敬请自理晚餐：敬请自理

住宿

温馨的家

*以上行程仅供参考，最终行程可能会根据实际情况进行微调，敬请以出团通知为准。

费用说明

费用包含

1、交通：全程正规手续旅行用车的费用，包含每个座位的保险，全程路桥费，油费，司机食宿补贴。

2、住宿：旅行全程住宿费用，包括藏家民宿，酒店二人间，详情如下：

拉萨三星标准酒店为拉萨庄园或同级住4晚

巴松措结巴村住宿为户外天堂度假山庄或同级住1晚

大峡谷索松村为当地优质藏家民宿双人标间住1晚

加查住宿酒店为加查阳光商务酒店或同级住1晚

泽当三星标准酒店为泽当裕砻酒店或同级住1晚

3、领队：领队交通，工资，食宿补贴。至少一名专业领队全程陪同，为大家讲解藏传佛教的文化、行程向导，并保证一团一证（持证不代表他们像传统导游一样无趣，是为了保障团队的资质和安全。他们靠谱专业，文艺2B，负责行程安排和组织分享与交流的平台，只为了让你的旅行满满真实和快乐的回忆）

4、用餐：包含全程8次早餐、6次午餐（大峡谷午餐自助包含在门票中）,午餐标准为30元/人.餐，1次索松村晚餐，赠送1次尼泊尔风味晚餐。

独家免费赠送高原大礼包：

1.精美藏装随车配备，为个人拍照来一场独一无二的饕餮盛宴；

2.医用氧气钢瓶、医用葡萄糖随车配备，让高原反应来去无踪；

3.水果、矿泉水温馨提供，更快适应高原气候；

4.活动结束前尼泊尔风味大餐，尽情享受舌尖上的西藏；

5.藏式精美纪念：车载转经筒每人一份，为家人和未来祈福；

6.精美哈达献祝福，道一声：扎西德勒；

7.垭口挂经幡，撒龙达：感受藏传佛教的虔诚信仰；

8.高原旅游意外险每人一份（50万），让您的出行再无后顾之忧；

9.赠送藏香手工体现项目。

费用不包含

1、往返大交通：各地往返拉萨的大交通费用。

2、用餐：旅行中的个人消费（部分晚餐、个人其他消费等）。

3、门票：旅行中景区门票详情参考如下：

布达拉宫200元，大昭寺85元，新措100元，巴松措120元，雅鲁藏布大峡谷290元，拉姆拉错50元，羊卓雍错60元，纳木错120元。备注：实际门票价格以景区实际政策为准！

4、单房差：如需单住的伙伴请提前说明，请补足房差哦，另单独报名的小伙伴，如果安排不了房差也需补房差

5、以上“费用包含”中未列明的其他费用。

6、因不可抗力因素所产生的额外费用。

活动提示

* 本线路由天涯户外网具有资质的战略合作联盟成员提供线下相关服务

注意事项

因藏区政策不稳定，港澳同胞下单请咨询客服，目前台湾籍暂时不能参加此行程；非持中国第二代身份证者出发前务必联系客服落实确认，如未告知则下单者，我司不承担任何损失，敬请谅解。

本活动6人成行，下单前请联系客服，谢谢。

【退改说明】

1. 报名后于出发前 10 天前退出活动，活动费用的 10% 将无法退还。

2. 报名后于出发前 10天至7天前退出活动, 活动费用的 30% 将无法退还。

2. 报名后于出发前 7天内(不含集合日) 退出活动, 活动费用的 70% 将无法退还。

4. 活动开始后如因身体等个人原因退团，只能退还未发生的食宿及景区活动费用。

【注意事项】
1. 出发时在统一地点集合，行程出发前2天-4天内有专人通知，请保持手机畅通，方便联系。若出发前2天还未收到集合短信，请主动与客服联系。
2. 请游客随身携带有效身份证件原件，无证件儿童需携带户口本原件，以备沿路检查。
3. 港澳台、外宾、新疆地区身份证、藏族游客进藏旅行，需提前主动说明，如未提前说明，损失游客自行承担。
4. 因高原长时间行车，途中车辆负荷较重，如发生汽车抛锚或临时故障等非人为操作因素并影响行程的情况，我方会积极落实情况快速处理，保障游客的安全和行程，客人不得以此索取补偿金或要求退款。
5. 旅行中出现问题，及时反馈，双方良好沟通协商立求现场解决好，下车后无法核实真实性，故不接受任何回程以后的投诉，敬请理解，谢谢。
6. 因不可抗力因素（如遇塌方、泥石流、雪崩、洪水等自然现象）或航空公司航班延误取消等原因造成的增加费用或无法按照正常行程游览，根据旅游相关规定，我公司将给与积极的协调配合不予承担相应赔偿责任，增加费用旅游者自理。

特别提示

★衣：高原的阳光很美也易伤人，墨镜、带沿的帽子、防晒露等是必要的，带件外套，早晚温差大，随时加衣。

★食：饮食和内地差别不大，拉萨各种菜系基本都有，有兴趣还可以品尝地道的藏餐以及印度尼泊尔等风味。初入高原的人因消耗大，故食量增大，但为了预防高原反应，应以每餐八分饱最佳。西藏传统饮食是藏餐，藏餐的主要原料有糌粑、酥油茶、牛羊肉、青稞酒、茶叶和不同品种的奶制品。糌粑为藏族的主食，原料为青稞或豌豆炒熟后磨成的面粉；酥油从牛奶中提炼，耐寒耐饥；藏餐中的牛肉以高原牦牛肉为主，羊肉大多是绵羊肉；作为日常饮品的青稞酒经常被用来招待客人。林芝由于林下资源极为丰富，松茸烧藏鸡、虫草炖鸭等菜肴都很有名。除此之外，西藏常见的菜系以川菜最为普遍。

★住：保证睡眠质量和时间、避免剧烈活动可有效地避免或减轻高反。西藏属于特殊地区，接待条件有限，星级酒店数量较少，有很多酒店因为新装修新开业，或者因为具有民族风格的缘故，未能拿到国家认可的星级牌照。西藏的酒店星级评定标准也比内地低，所有酒店设施软件与硬件均不能以内地的眼光去衡量，热水及服务，或用餐均会不尽人意。

★行：我们的常规观光行程所达之处，路况都非常好，全程使用正规旅游巴士，窗外全是风景。初到高原的游客请注意休息，活动量不要太大，走路应以缓慢为原则。

★出发时，切记携带有效身份证正本。

★有严重高血压、心脏病患者、哮喘病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。

★团费含每人每天一床位，若出现单数成人出行，请补单房差。

★由于西藏能源不足，故许多酒店只能定时供应热水。

★西藏旅游情况特殊，以上行程时间安排可能因天气、路况等原因相应调整，敬请谅解！

★本产品全程为纯玩团，无强制购物，敬请放心。

★按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。

★由于航空公司航班调整或延误，所产生的费用由游客自理。

★进藏后，注意身体变化，量力而行！若行程中出现严重高原反应者，请必须听取医生建议，终止或调整行程，未完成部分将被视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。

★西藏春夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，由于以上原因及其他人力不抗拒原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，接待方不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，我司会在拉萨地区增加景点用以弥补。

风俗禁忌：

★藏族人绝对禁吃驴、马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉；

★敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续 3 次，以示祭天，地和祖先，接着轻轻呷一口,主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第 4 次添满时，必须一饮而尽；

★吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响；

★喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝；

★禁忌在别人背后吐唾沫，拍手掌；忌讳别人用手触摸头顶；

★遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施，必须从左向右绕行；

★不得跨越法器、火盆；经筒、经轮不得逆转；六字真言“唵嘛呢叭咪吽”的意思即“啊！愿我功德圆满，与佛融合！”

★在寺庙里不要大声喧哗或乱动乱摸，如遇佛事活动，最好静立默视或悄然离开；面见僧人最好的礼节是双手合十，微微低头，不要握手、拥抱；

★喇嘛庙中的僧人应称他们为“喇嘛”；与喇嘛交谈，最好避免提及钉戮、婚配等，也不要随意打听食用腥荤之类的事情；

★在八角街上行走一定要记住随着转经的藏人以顺时针方向行走，否则不仅很难从人群中突围，还会被藏族同胞视为亵渎神灵；

★西藏本来没有限制观看天葬，后来为了避免对死者不敬才禁止游客观看，不建议去观看天葬。首先关系到个人隐私，天葬的死者家属不愿外人观看，这是人之常情。其次，有些游客未经同意偷看，甚至将拍的照片拿出来炫耀，令人可悲。藏族是一个友善的民族，应该尽量尊重他们的文化习俗和生活习惯；

在西藏拍照时，如送一些糖果或文具礼品给当地的小朋友，他们会很开心，会有利于同他们的沟通交往，但不提倡给予金钱；最好随身准备些香烟、糖果和文具小礼品等，以便途中搭车或感谢路人帮助，或者给当地物质缺乏的适学孩童；

★请保护这片净土，去西藏任何一个地方前别忘了准备垃圾袋，并将旅途中的垃圾带回住宿地的垃圾收集站，保护环境是我们每一个人应尽的义务。

问答

★高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到 2700 米左右时，就会有高原反应。拉萨的海拔在 3680米左右，空气稀薄、气候干燥，极易发生高原反应，应提前做好应急措施。由于当地太阳辐射较强，防晒霜（高倍的）、太阳镜、遮阳帽也是必备的，此外还要准备足够的衣物以应付较大的温差。

★高原反应有哪些症状？

高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

★如何避免或减轻高原反应？

大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。可缓解高原反应的药品景天红花胶囊（至少提前 7-10 天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-7 天。

★到达西藏后有高原反应怎么办？

西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。

★进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？

进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

★感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？

感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好，痊愈 1 个月后再进藏，不要带感冒病菌进藏。在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般 1-2 天症状即可消失。

★初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。如果能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。若有感冒、咳嗽、发烧等症状，一定要及时吃药和看医生，否则很容易转化成肺气肿。

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