45岁资深驴友膝盖软骨被磨光
相信很多人都知道这个新闻
驴友因为各种各样的原因
造成膝盖的严重伤患
最后不得不向心爱的户外说再见

膝关节
人体最复杂、承重最大的关节
正常寿命只有50年
很多人都在寻求一个方法
保护自己的膝关节
想要甩掉膝关节疼痛
今天小超就告诉你
一瓣大蒜就可以为你解决烦恼
”

一、膝关节不养好，需置换关节

波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。

我们在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。如不学会科学护膝，重视膝盖养护，那么带来的后果是令驴友们难以承受的。

值得警惕的是膝盖一旦磨损几乎是不可修复的，甚至磨损严重的话，需要置换关节才行。

二、30、50岁时膝关节的两道坎

1
30岁以前

膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。

2
30——50岁

膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。

3
50岁以上

膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。

因此不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。

膝关节健康对人们至关重要
膝关节健康
人才更能健康长寿
下面推荐给大家

一个不花一分钱，只需一个大蒜
就能搞定膝关节疼痛的方法
千万不要错过了

三、只需10分钟，一瓣大蒜就搞定膝盖疼痛

【所需材料】：大蒜3-4颗，棉布若干。

【制作方法】：将大蒜去皮，捣成泥状。

【治疗方法】：用干净的棉布在膝盖疼痛处缠上两层。将蒜泥敷在棉布上。用保鲜膜包扎起来。

【注意事项】：一般用蒜泥敷1-2小时，千万不要超过3个小时。因为大蒜具有严重的挥发性和刺激性，包的时间过长会对人皮肤造成损伤。有腰腿痛、关节等骨痛的朋友一定要避免受凉气侵袭，疼痛难忍，很不舒服。另外，用蒜泥敷完之后用毛巾包裹热水袋热敷15分钟，效果更佳。坚持用三天，膝关节疼痛会有明显的好转。

【原理】：中医认为大蒜天生就有止血、解毒、祛风、散痛等功效。而市面上常见的膏药，大多数成分都含有大蒜，而其中起到主要作用的，功臣也是大蒜。

不仅仅是膝关节疼痛，还有颈椎病、肩周炎，都可以用大蒜治疗。夏季是人体阳气最旺盛之时，尤其是“三伏天”，此时人体经脉气血运行充盈，毛孔张开，有利于药物吸收。

如果你希望让膝盖年轻10岁话，可以试着坚持一个月，看看有什么效果？

四、5个恢复膝盖受伤的动作

这个方法不需要外出，不需要器械，就能锻炼到膝盖！不管现在膝盖有没有感觉不舒服的情况，这个运动都会适合你。

1.膝盖复健术

A、前后自由晃动
臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。大腿下垫一条浴巾，目的是要将膝盖垫高。坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。如果你每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步还厉害！

B、交叉搭着晃动
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

2.高抬腿

双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。

当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

注意 :
①不能双腿同时，要分开进行；
②端正坐姿，腰背挺直。

3.直腿抬高

平躺在床上，一条腿屈曲，另一条腿伸直抬起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，两腿交替练习，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

4.靠墙静蹲

靠墙静蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。

双足向前迈出一定距离，并将躯干贴紧墙面向下蹲；下滑至一定角度（一般屈膝屈髋90°，但力量不足者，可根据自身情况调节），调节足部迈出的距离，保证膝关节在足尖后方，同时膝盖的方向与足尖的方向一致。

每次保持的时间为自己的最大承受时间，每天重复5~10次。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。

注意：
① 躯干紧贴墙面，膝关节在足尖后方；
② 膝盖方向与脚尖指向一致，切忌膝内扣。

5.挤枕头

这项运动有助于加强你腿内侧的力量，以帮助支撑你的膝盖。

仰卧，双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。用力夹紧双膝，把枕头挤扁。保持 5 秒钟，放松，重复做 10 次。你也可以坐着做这个练习。

小提示：如果已经有了膝盖疼痛等问题，不要再逞强继续进行徒步或登山等伤膝盖的运动，膝盖一旦受伤，往往是不可逆的。

如果有下述情况，尽快找医生
▼
1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛；
2、休息（坐卧）时候感到刺痛；
3、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）；
4、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）；
5、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）；

膝盖
是人体所有关节中最辛苦的工作人员了
是腿部重要的支撑点
膝盖一旦受伤
往往是不可逆的
小伙伴们赶紧学起来
用行动关爱我们的膝盖
让它带我们去看更多更美的风景