上坡是一件痛苦的事，但为什么有些人能在上坡时骑得比别人更快？这里将会给出6条建议，助你提升爬坡能力。

1、换一个节奏

与上面的两种思路不同，Crank Cycling的总教练Sean Burke MSC建议骑手们选择一个自己认为比较舒适的节奏，也就是踏频在80到110之前，他补充道：“如果你发现保持这样的节奏很难，那么大可以切换到更小的牙盘或更大的飞轮。

爬长坡不是一蹴而就的事情，你不可能在爬坡的前半段就消耗了大半体力，然后艰苦地磨完其后半段，你也不需要强迫自己跟上同伴的节奏。而只需要保持自己的原有的节奏。过多、过快地消耗体力，只能使你在后面的骑行中遇上不小的麻烦。

3、不断练习爬坡

除了这些，练习的强度也不应提升过快，先保持一周两次的爬坡训练，然后再逐渐地增加强度，能在一定程度上减少受伤的可能性。

4、不停更换姿势
在爬坡过程中，长时间保持一种姿势，容易使你的局部肌肉处于紧张状态，你可以不断地循环切换站姿与坐姿，以使某些肌群得到放松。
而如果在爬坡过程中，你的背部或者肌腱疼痛，那就表明你的自行车还没有调整到适合你的状态，去当地车店咨询Fitters或许能解决这些问题。

6、多补充能量

来源：bicycling.com。图片见水印