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【户外知识】跑者如何保护好心脏

作者：时间：2017-01-12 14:02:51 2582 0

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小心饮食

所谓好血液，也就是“流畅的血液”。让流畅的血液，流动在畅通的血管中，自然就不会发生问题了。因此就必须要关注“饮食”。

其中的要点在于控制“胆固醇”。胆固醇是造成血管狭窄的原因，所以注意饮食减少胆固醇摄入就很重要。

（1）含高胆固醇的食物

首先，要控制摄入胆固醇含量高的食物：蛋黄酱、鱼子、鸡蛋（完整的）、无皮的鸡肉、猪肝、乌贼、章鱼、虾等。

（2）升高胆固醇的食物

其次重要的是要注意控制摄入会使胆固醇升高的食物：肥肉多的肉、巧克力、蛋黄、方便面、薯片、黄油和奶酪等乳制品。

（3）降低胆固醇的食物

同时可以积极增加摄入可以降低胆固醇的食物：大豆食品、植物油（除了梨油和花生油）、蔬菜、水果、海藻类、青背鱼等。

胆固醇无法消耗掉？！

很多人觉得我们跑者，只要坚持跑步就都能消耗掉，所以没关系。的确，随着跑步可以消耗掉卡路里，然而，即使跑步也消耗不掉胆固醇！因此并不能因为跑了长距离，就吃什么都无所谓了。

此外随着年龄增长，胆固醇也会发生变化。年龄越大，数值就越容易升高。特别是女性应该注意，闭经后受女性荷尔蒙影响，很容易升高。

而对于男性来说，主要问题是生活方式不节制。喝酒、聚餐、垃圾食品等等往往成为升高胆固醇的原因。

注意运动

除了饮食，运动也很重要。不能因为自己是个跑者就认为没问题了，运动的频度十分重要。偶尔参加马拉松比赛，除此之外的时间就不怎么运动是不行的。尽可能要保证每周至少运动3天左右。如果受伤无法跑，步行也是可以的。此外骑车、游泳也很好。

小心脱水

跑者必须小心脱水。特别是跑步前补水，以及提前准备好跑步过程中可以随时补充水分。

尤其晨跑时必须注意，夜间睡眠过程中因为发汗流失了很多水分，起床不补水就开跑，很容易脱水。

当然，一旦身体缺水，血液粘稠度就会升高，变得黏糊起来。这会升高血栓的发病风险，务必小心！

关注压力

如果持续生活压力大，这就足以升高血栓发病几率。虽然不可能过上完全无忧无虑的生活，也要通过各种方式保持放松，是生活中的压力及时得到释放。对于跑者来说，跑步本身就可以消除压力。

保证睡眠时间、适度运动、平衡膳食，这些道理谁都知道，但真正实践后，才会发现大有不同。多加注意，过上轻松的跑步生活吧！