徒步对身体体质，体能提高有很好的作用，为什么不把用于吃饭应酬的时间；网上聊天的时间用在徒步上？如果你能坚持参加城市徒步一个月以上，你就会发现你的身体状况都会有很多可喜的变化。

　　城市徒步需要装备不多，可以参考跑步的装备，唯一需要注意的是不能选错鞋子。

　　鞋：建议穿软底运动鞋

      城市徒步一定要注意鞋子的选择，相比野外徒步或者登山，城市徒步的路面状况好，缺点是路太硬，更容易脚底打泡，市区徒步的节奏很快，动作容易僵硬，所以穿软底的运动鞋或者慢跑鞋能够有效的减轻对脚底的冲击力。登山鞋底的大花纹，时间长了会在脚底硌出泡来。所以鞋底尽量要平，小花纹即可。

　　衣服：内衣不要穿棉制品

　　衣服可以按照户外的三层穿法，内衣穿快干排汗衣，中间穿抓绒保暖层，外面穿防风层。内衣千万不要穿棉制品，这样出汗打湿后湿湿的粘在背上，很不舒服，而且容易感冒。毛衣这些太笨重也不透气，也不要穿。

　　袜子：穿厚的快干袜

　　袜子建议穿厚的快干袜，能够防止起汗潮湿脚起泡；不要穿丝袜，很容易磨破脚。

　　毛巾：建议备2条

　　可以准备2条毛巾，一条徒步中擦汗，一条可以垫在背上吸汗，防止感冒。

　　护具：膝盖有问题需注意防护

　　膝盖脚踝有问题的同学，可以带上护踝、护膝。