【户外知识】跑步时脚跟和脚尖哪个先着地？|天涯户外

推荐线路

【户外知识】跑步时脚跟和脚尖哪个先着地？

作者：时间：2016-11-07 17:06:00 2655 0

分享到：

理论上，前脚掌着地更专业，脚趾落地对膝盖的保护效果要明显优于脚跟落地。

前脚掌着地的好处

对于膝盖的保护作用

前足落地意味着，足部肌腱群与跟腱参入到这个缓冲过程，这是足跟落地所不能提供的。

同时，前足落地也能避免脚跟落地时冲击力向膝盖部分的直接传递。

前足落地不被普及的原因

但是前脚掌着地，没有被普及有个至关重要的原因!

对速度的要求

其次，脚尖落地会形成一个类似于鸟类的反曲足的构造，这是非常利于速度能的保存。(但是这有一个前提，那就是你每次迈步必须拥有一定的步程和速度，才能保证你的落点位于你的重心垂直投影之后。)

当然，更快的速度和更大步伐，绝对不适合初跑者。那意味着难以控制的更短跑步持续时间，同时也伴随着更大的受伤几率。此外，前足跑法因为触地面积小，对于地形的要求更高，这一点在普通人的日常锻炼中也难以达到。

结论

所以，如果你是新手，在保护好自己的前提下，传统的足跟跑法还是很切合实际的。等你的level提升了以后，而已逐渐学习用前脚掌着地。

如何练习跑步时用前足着地?

如果你不是新手，并且准备好追求更高，那我们来练一练跑步时怎么用前足着地吧!

1.身体前倾

从起跑时，身体就开始轻微的前倾，跑步时维持速度，你会发现这种情况下很难做到用脚跟着地的，除非胫前肌非常紧。同时可以尽量缩短你的步幅，自然就会由后脚掌落地向全脚掌落地过渡了。

2.赤脚跑沙地

有条件的时候，可以去沙地或土路上跑跑看，最好能脱掉鞋光脚跑，你会发现自然而然的你会用脚掌去跑，脚跟落地会很疼，身体很“聪明”的避开这种方式的，可以多练几次，每次都时间可以很短，毕竟这是姿势训练并非是跑量训练。

3.注意锻炼

还要注意锻炼大腿后侧的一个肌群，它决定了你是否能跑的更快跳的更高!在虎扑跑步的微信后台回复“大腿后侧”，给你看一个只有少数人才知道的跑步秘诀。

除了以上方法之外，还有一些好的方法，跑步前做一些灵活性练习，激活正确模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳绳、后退跑等，这些都是要用脚掌发力的。