夜跑的魅力到底在哪儿？

　　首先我们白天工作很繁忙，到了晚上才有自己的时间，而且经过一天的工作，体能也比早上强，这时候跑步，身体不仅更容易适应运动节奏，并且晚上的空气中氧气更多、更湿润，更适合跑步。

　　其次晚上紫外线辐射比较少，完全可以不用担心因为室外跑步而晒伤、晒黑！所以这是不是也算某些女同学的美白秘诀呢？

　　而且夜跑时能令血小板的数量下降了20%，血液不像早上那么粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性！并且还能加强人体新陈代谢、对身体的反应能力也会增强。虽然夜跑好处多多，但是你想“入门”，还得学会这3个重点↓

    想入夜跑的“门儿”

　　你得先Get这3个重点

　　重点1 十五分钟热身必不可少

　　不要图省事，为了更好的达到夜跑运动效果，跑步之前一定要做足15分钟热身运动。比如静止拉伸，每15秒拉伸身体上的一个肌群，让全身关节活动开，再开始夜跑。嗯，答应芭姐，下面这3个拉伸动作，一定要做到。

　　动作一 股四头肌拉伸

　　动作二 腘绳肌群拉伸

　　动作三 小腿肌群拉伸

　　重点2 掌控跑步时间&节奏

　　夜跑的时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，这样对脂肪燃烧更有效，还不会使你感到很疲惫。跑步的节奏则应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

　　重点3 加量需循序渐进

　　几乎每一个夜跑的人都喜欢用手机应用软件记录下当晚跑出的距离，更是希望每天都能破纪录！不过这样很容易用力过猛，所以要提醒大家：千万量力而行，不要突然加大训练量！最好是每2-3天提高一下目标，不要天天加量，不然身体会吃不消的。

    安全起见

　　下面3个夜跑注意请你牢牢记住

　　注意1：我们都是荧光girl

　　因为是夜间，就算有路灯照明也不如白天光照好，所以大家要跟张钧甯学习，穿为夜跑准备的反光跑步装备，能够提醒过往车辆和人群，保护自己的安全。

　　注意2：公园学校等地最安全

　　女生小伙伴更要注意了！夜跑不宜超过11点，最好能有同行的小伙伴一起，独自更不要在比较偏远、无路灯的小路等地方跑步。最好是选择公园、学校操场等地。

　　注意3：夜跑别戴耳机

　　现在很多人喜欢跑步戴耳机，但这很容易令你察觉不到危险，有70%的事故中，都是因为跑步者戴耳机出事的，所以假如你必须听音乐，那就戴一个耳机，留一个耳朵来听行人和过往车辆的声音吧！

　　好吧，我已经控几不句我记几了，晚上去夜跑释放洪荒之力！