【户外知识】如何在夜间进行越野跑？|天涯户外

推荐线路

【户外知识】如何在夜间进行越野跑？

作者：时间：2016-10-12 10:36:00 1956 0

分享到：

在黑暗中越野跑，风险与乐趣是并存在的，可若是你疏于准备，那给你的只有灾难。越野夜跑是有有风险的，穿什么？用什么？带什么？有什么危险需要注意？你都应该要提前知道。

提前规划线路

黑暗可以很容易地让你最喜欢的山路变得陌生而又危险。保持对于越野跑路线的专注。如果你是单纯的想要进行夜间的越野跑训练，为最大化的降低不必要的风险，选择技术难度低的路线为佳。选择熟悉的路线，也将大大提高安全系数。

留心你的每一步

夜晚的环境，放大了路线障碍物的不确定性。即使你选择了你熟悉的路线，也还是必须时刻留心路面情况。

慢起跑与缓加速

打开头灯，提前做热身的时候，也是让你的身体，特别是眼睛，适应这样的光照条件。热身完毕后，也不急着上速度。慢速起跑，缓加速，给身体多点时间去适应，调整节奏，这是非常有必要的。

不做夜晚中的独行侠

如果可以请千万不要选择一个人去跑晚上的山路，告诉你的朋友，家人，你的夜跑路线，以及大概时间，以防万一。为了避免不必要要的麻烦，跑完回家，记得也记得他们打一声招呼，让他们放心。

笔者认识的一位跑友，就是在去年春节时，一次越野夜跑中没看清路况，摔断几个骨头，打乱了后续所有的参赛计划，目前只能做做复健训练中。

照明设备-头灯以及备用电池

有很多因素会影响头灯的续航时间，如温度、湿度、亮度水平；尤其在低温环境中，电池的续航时间将大打折扣。除了准备备用电池换，备用照明设备也是极其有必要的。头灯品牌以及型号，因内容较多，本文暂时不再展开，笔者会另写一篇关于头灯的科普。

另外，除了头灯外，你可以考虑头灯+腰灯的光源组合。多光源，可以让你更好的判断山路上各种岩石，树根，植被。不过现在腰带头灯的价格，感谢还是虚高。手巧的朋友可以自己用跑步腰包改装一个跑步腰灯。

防寒衣物

到了晚上，山里的温度，下降都会比较快。哪怕是夏天的夜晚，也至少要准备一件皮肤风衣。到了秋季，软壳或是轻量冲锋衣，都是你要好好考虑的衣物。

补充一点，适当携带一些食物，或是水的补给，关键时刻能保命。

在黑暗中，整个山好像都是你的操场，夜晚的山中，在黑暗中只有不算太强烈的光束，你听得到你的呼吸声，发现更好的inner peace ，这大概是很多人喜欢晚上越野跑的原因吧。