广州
热搜关键词：

团队定制  漂流  浮潜  桨板  帆船  溯溪  玩水  徒步  沙漠  高铁  新疆  大西北  四川 云南  西藏  贵州  太行  阿里  小团 

全部
客服热线(9:00~19:00) 400-8888-543

全部分类

您当前所在位置：首页 > 户外新闻 > 资讯详情
推荐线路
-1
0
1
2
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

惊蛰过后 最宜户外出游锻炼身体

作者：  时间：2016-03-08 16:29:23 1638 0

分享到：

惊蛰以后天气转暖、春雷初响、万物复苏。天津中医药大学第一附属医院针灸部高级营养师赵贵捷认为在生机勃发的春季，最适宜运动锻炼，尤其中老年人户外活动锻炼应该从惊蛰开始，提倡晨练、多散步、常郊游。

　　晨起伸展健身

　　经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。有条件的中老年人可以练练八段锦、广播操等。

　　平日宜多散步

　　春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意找空气新鲜，环境安静之处；要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3次，每次45至60分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况决定步行速度。

　　踏青出游

　　自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法。寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降。经过一冬的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神，心情也自然舒畅起来。


评论(0)

发表评论

已输入0/200字



扫描关注天涯户外微信

粤公网安备 44010602000226号  粤ICP备13064236号

广东天涯体育运动发展有限公司　  广州出发地国际旅行社有限公司

 全国统一客服电话：020-87591660 87592385   投诉电话：13688899446　旅游许可证编号：L-GD01867

中国登山协会认证AAA级登山俱乐部   全国十佳户外俱乐部  地址：广州市天河区黄埔大道西201号金泽大厦四楼