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爬山技巧知多少

作者：天涯户外编辑中心  时间：2016-01-26 16:48:00 1460 0

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      正所谓，站得越高，才能望得越远。请客吃饭，不如爬山出汗。人们喜欢爬山，是因为它既可以饱览秀色，又可以健美身心。运动专家指出，如果出于健康目的，爬山应该避开人多的时候，而在平时持之以恒，同时还要讲究技巧。  
    “热身”而上  
    热身运动往往被爬山的人忽略，人们常常是到达山下后就开始上山，不做任何准备运动，这样对关节和肌肉不利，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，如果立即上山，很容易对关节、肌肉、韧带造成损伤，所以在上山之前，要做好充分的准备活动，夏天要做5分钟左右的准备活动，冬天要做约10分钟的准备活动；活动的内容包括，全身各主要关节、韧带、肌肉的大范围活动、拉伸、放松，使心脏、关节、肌肉进入运动状态。

上山运动要根据自己的体力、心率等状态，阶段性地逐渐加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范围内，还要根据个人体力，决定爬山的高度，不一定非要爬到山顶。  
   爬山的技巧  
    通常人们爬山，多数是根据个人的体力，感觉，以比较单一的方式向上行进，其实上山的方法也有多种。如想增加耐力，可采用小步幅，中频率上行，配合深呼吸；想增长腿部力量，可采取中大幅，中等速度，间歇性上行，走一段，稍许休整，再走一段，加强速度素质（尤其是年轻人），再跑一段，再走一段，在一些平缓地段或有台阶扶手的地段，可做倒向下山的炼习，这样做会对人的平衡能力、协调性等素质有较明显的锻炼作用，但是这个动作也较危险，最好有旁人扶助，尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。  
    下山别急着回家  
    下山后，不要着急马上乘车回家，要在平缓地方做一些放松运动，使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常，使身上的汗渐渐地退掉，将紧张的关节、肌肉、韧带适当拉伸，放松，使其恢复到正常状态，同时还要注意保暖，以防着凉。  
    爬山，当心你的”心“  
    人们爬山时容易兴奋，超体力向山上行进，这样爬山容易造成心动过速，对身体造成损害，有心、肝、血管疾病的人，甚至可能出现危险，针对这个问题，建议大家在爬山时密切注意自己每分钟脉搏的跳动次数，注意做深呼吸及放松，使心跳保持在正常范围之内。


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