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攀岩活动中如何避免手指受伤

作者：天涯户外编辑中心  时间：2016-01-18 11:21:18 1758 0

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现代社会生活节奏太快，更多人向往户外生活，而喜欢攀岩的人越来越多。攀岩是仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等。但有不少爱好者都会有手指受伤的经历，该如何避免呢？

攀岩时如何防止手指受伤

　　1、要加强全身的力量锻炼，如果把攀岩看成只是用手力那就大错特错了，下肢的力量，腰腹的力量都很重要。攀岩需要的力量是相对力量而不是绝对力量，因此力量锻炼又以肌肉耐力为住。

　　2、要加强身体的柔韧性，在需要大幅度跨越动作时，柔韧性的重要性就十分突出了。

　　3、要加强身体的协调性和平衡能力。也只有加强了以上的身体素质，才不会把所有的负荷都加到手指上。


　　手指受伤处理方法

　　1、休息。一般都是屈指肌腱的炎症，肌腱发炎是需要时间恢复的，由于血运差，修复的时间相对比较长，起码一个月，如果在这个月内不注意就会反复损伤造成慢性损伤，那修复的时间就更长了。

　　2、肌腱炎可以做做理疗，可以用热水泡手，拿个杯子装满热水，把手指插到杯里。

　　3、不要单纯治疗手指那里，还要治疗前臂肌肉，就是因为前臂的力量弱，疲劳僵硬了才会出现肌腱炎。

　　4、最后一点，也是最重要的一点，就是正确合理的攀岩动作。



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