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脱水成跑步者最大潜在威胁 补充水分有诀窍

作者：  时间：2016-05-11 11:57:21 1878 0

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不管是在国际性的体育大赛还是我们身边的马拉松赛事中，这样的一幕都曾有发生：一位选手在进入最后几公里时依然处于领先，他的步伐看上去依然矫健，体能依然充沛，似乎没有什么可以阻挡他夺冠的脚步，但是这个时候他的速度突然变得慢了下来，面色开始变得僵硬，精神看上去也越来越萎靡，不断被身后的对手超过，最终甚至可能无法完成比赛。
没错，他这个时候正是受到了脱水问题的困扰，这已经成为跑步者在比赛中最为恐惧的潜伏灾难。那么脱水到底是如何发生，又有什么方法可以有效避免吗？运动专家日前给予了专业的分析和建议——

水合作用的重要性

当你的肌肉处于运动状态时，它会不断的产生热量，汗水的作用之一就是带走这些热量，如果天气很热，而你又无法及时补充一些水或者运动型饮料，你就会“脱水”制造了最好的条件：这个时候你的心脏必须更大负荷的工作，身体中所含有的糖分急剧流失，你对于外界的感知能力也会相应的发生一些变化。随着身体温度的不断上升，你中暑的可能性也变得越来越高。
有人认为只有在酷热的天气下才会脱水，其实不然，有些时候在寒冷天气下运动，脱水的症状也会频繁的出现，而且带来的伤害性更为严重。因为在寒冷天气下剧烈运动我们身体的失水量往往会变得更高，而且寒冷有时候还会抑制口渴的感觉，使得我们忽略了对水分的补充，进而使得我们的身体处于更加危险的情况下。因此运动专家特别指出：在跑步开始前保证身体水分充足，在运动过程中补充水份都是非常重要的事情。

预防脱水我们可以做些什么？

在运动开始之前，我们应该对身体贮备好水分，在跑步开始之前大约2-4小时，我们应该根据自己的体重来补充相应的水分，补充标准大约是我们体重的1/160。这个时候你的尿液应该是呈现出一种健康的淡黄色。如果你是在起床之后第一时间跑步，那么你应该注意在睡觉之前就补充一些水分；如果你知道你的跑步环境会比较炎热，那么你补充水分的标志还可以略高一些。
在跑步的过程中，导致脱水现象出现的因素有很多，包括你的出汗情况等，一个注意值得的事情是，如果你身体中水分的比重超出了正常标准太多，这可能比脱水更加危险。一个正常的运动员一个小时的出汗量大约为280克左右，如果你身体中的水分过多，出汗也会变得更加快速，反而会使得你身体更快进入缺水状态。在平常的训练中，我们可以注意一下自己的出汗量到底是多少，然后根据这个来制定自己在运动中需要补充多少水分，不要等到自己已经感到口干舌燥或者精神涣散时才开始补充水。
而在完成跑步之后，如果你感到口渴，你依然可以继续补充一些水分，因为这个时候你的身体虽然不会再继续消耗水分，但是适当的补充可以让身体恢复的速度加快，不过这个时候补充的水分应该适量，而且一定不要饮用含有酒精的饮料，否则你会发现自己的身体会产生更多的不适。


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